謝欣儀(Jessica)的心情記事本

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年紀到了，真的明顯感覺身體變差了!平常都以外食為主，自己也知道外面食物沒有很健康，但上下班時間很長，沒有時間去準備三餐了，工作上幾乎是每天加班熬夜，常常口氣差跟火氣大，覺得皮膚變粗糙了，而且也常冒痘痘，雖然我儘量挑高營養的食物，但隨著年紀大了，身體需要的營養吸收也變慢了光靠普通食物真的很怕不夠，我自己都有固定在吃保健食品，像是補充維他命B群、減少膽固醇或促進血液循環的養生飲品、魚肝油、葉黃素，真的很想把所有的營養都全部吸收到。

前陣子感覺上班專注力又很差，常常無經打采，同事有注意到我身體狀況，建議我要多多休息和每週至少運動3次，而且還送我【素寶丁】綜合維他命膜衣錠-營養補充品(90錠-盒)補充身體所需要的營養跟欠缺的維他命，超感謝他的!我用了一陣子，真的覺得精神好多了!當精神跟身體好多了後，上班也更專注，效率也提昇了，才有時間去運動，形成正向循環，真的很棒!超感謝同事送我【素寶丁】綜合維他命膜衣錠-營養補充品(90錠-盒)，我也決定吃完要再去買了。

我也有查網路上滿多正面評價，滿多人推薦，品質真的不錯!希望上班族都有個健康的身體，畢竟有健康的身體才能去衝剌事業呀!以下是我購買資訊，再請大參考囉!目前【素寶丁】綜合維他命膜衣錠-營養補充品(90錠-盒)特價中，推薦給各位朋友，希望大家健康噢!

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【素寶丁】綜合維他命膜衣錠-營養補充品(90錠-盒)的規格:

品名：素寶丁 綜合維他命膜衣錠-營養補充品(90錠/盒)
內容物成份：請參考內文圖
規格：90錠
食用方法:將一錠素寶丁 發泡錠放入200-300cc冷開水中(水溫40度C以下)，溶解後即可飲用, 每日建議用量勿超過一錠
保存方式:儲存溫度不得超過25度, 請保持瓶蓋緊閉, 避免受潮
產地：印尼
廠商名稱：台灣拜耳股份有限公司
廠商電話號碼：02-8101-1000
廠商地址：台北市信義區五段7號54樓
食品業登錄字號： F-125100688-00000-3







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保健食品，選對吃對才能保健康

保健食品，是指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品。即適宜於特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。那怎樣才能選擇適合自己保健食品呢？

今天小編將為大家介紹選擇保健食品的正確思路...

兒童應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚肝油、鈣片、複合維生素、葉黃素、乳酸菌、輔酶Q10

孩子在不同發育階段有不同的營養需求，應幫助孩子建立科學、健康的飲食習慣，保證各種營養的均衡攝取。在幼兒時期，由於各器官功能及消化系統、免疫系統等發育不健全，食品應多樣化，保證營養全面攝入，製作時應切碎、煮爛。

在學齡期，幫助孩子養成良好的飲食習慣、均衡攝取蛋白質（雞蛋、肉類、奶製品等）、脂肪（奶油、奶製品、肉類等）及碳水化合物（穀類、薯類等），也要預防出現營養過剩。還要注意保證充分攝取能夠維持骨骼與牙齒健康的鈣、鐵、鋅及維生素的充足攝入也很重要，多吃瘦肉、菠菜、萵苣、韭菜等富含鐵元素的食物，動物肝臟、貝殼類海產品等富含鋅元素的食物。孩子在課業重、壓力大時，大腦活動處於高度緊張狀態，蛋白質、磷脂、維生素、鐵等營養物質的小號也有所增加，應注意及時補充。另外，用眼過多易導致眼部疲勞，影響視力，可補給營養眼睛的營養素如葉黃素，做好視力保健。

女性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：大豆異黃酮、月見草油、蔓越莓、葡萄籽油、鈣、鐵、複合維生素

女性不僅要經歷月經周期，還要經歷懷孕、哺乳等過程，體內激素和生殖系統的變化都會影響身體對各種營養物質的需求。因為月經的關係，女性特別容易貧血，可多吃富含鐵元素的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜等，以預防貧血。很多女性受到經前綜合徵的困擾，出現煩悶、憂鬱、腹痛、眩暈、乳房脹痛等症狀，可選用月見草油，緩解不適症狀。植物雌激素的適量補充可協助調節女性體內的雌激素水平，大豆、亞麻籽、紅花苜蓿、當歸等植物中都含有豐富的植物性雌激素，可以根據自身情況選用相關保健食品，有助於緩解絕經期不適症狀。

大部分女性都希望身材苗條，常常通過節食來減肥，這樣是很不利於身體健康的。可以通過科學地調整飲食結構，少吃多餐，適量減少碳水化合物和脂肪的攝入，多吃水果和蔬菜，補充富含膳食纖維的食物（如穀類、豆類、全麥麵包、捲心菜等），適量攝入蛋白質（如大豆、魚禽肉、酸奶等）。

一般而言，女性在35-40歲開始出現骨質流失現象，尤其是停經後，骨質會迅速大量流失，從而導致骨質疏鬆症。因此，要保證鈣質的充足攝入，多選擇富含鈣質的豆類食物（豆漿、豆腐等）、牛奶及酸奶等乳製品，同時，還應多攝取幫助鈣質吸收的維生素D、促進骨骼形成的維生素K。

男性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：B族維生素、大蒜精、番茄紅素、人參、卵磷脂、綠茶、螺旋藻、輔酶Q10

男性由於工作、生活壓力大，經常不能按時吃飯，飢一頓飽一頓，或是以速食快餐匆匆了事，而且運動量不足，造成脂肪堆積，膽固醇升高，埋下了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等隱患。男性在飲食上不僅要注意降低脂肪、膽固醇的攝取，也要注意抗氧化劑、維生素以及微量元素鋅、硒等的攝取。

B族維生素有助於緩解疲勞；維生素A、維生素C、花青素等有很好的營養和抗氧化作用，可有效緩解視疲勞、保護眼睛；大蒜具有較強的殺菌能力，可增強免疫力，提高人體疲勞時的恢復能力；螺旋藻、牡蠣及扇貝的萃取物、綠藻、卵磷脂、B族維生素等有效成分，對肝功能的恢復有較好的效果；輔酶Q10能增強身體的抗氧化能力，活化機體細胞，有助於緩解疲勞。

孕婦應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：葉酸、魚油

10個月孕期中的營養儲備，對母子雙方健康都有至關重要的影響。妊娠各期女性膳食應根據胎兒生長速度及母體生理代謝的變化做適當的調整。孕早期胎兒發育速度相對緩慢，孕婦所需營養與孕前沒有太大差別，但因早孕反應，嚴重影響孕婦進食，可能導致碳水化合物攝入不足，需預防酮血症給胎兒帶來的危害，少食多餐，首選富含碳水化合物、易消化的糧穀類食物。葉酸對胎兒神經系統的發育極為重要，每天葉酸攝入量應達到600微克葉酸當量，除了常吃富含葉酸的食物外，還需每天補充葉酸400微克。此外，鐵和碘元素的充足攝入也是保證孕婦和胎兒健康的重要因素。

孕中期開始，胎兒生長速率加快，對營養的需要增大，孕婦應增加奶類、魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入，以滿足對油脂蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。

老年人應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚油、鈣、葡萄糖胺、軟骨素、卵磷脂、蜂膠、人參、銀杏葉萃取物

進入老年期後，人體激素的分泌、機體免疫能力、消化吸收及咀嚼能力，還有味覺功能都會逐漸衰退，並逐漸出現血管老化、運動功能障礙及記憶力衰退等症狀，容易產生貧血、營養不良、骨質疏鬆等情況。

若身體已出現某些疾病症狀，應遵醫囑按時服藥，同時配合飲食和運動改善身體狀況。少食多餐，不能攝取過多動物性脂肪及蛋黃、豬肝等高膽固醇食物，鹽的攝取也要加以控制。

適合老年人的食物種類大多有益氣、補血、提升內臟功能、抗氧化、延緩衰老作用，例如人參、蜂膠、茯苓、蓮子、枸杞、黑豆、大棗，含有多酚類、維生素C、維生素E、輔酶Q10、胡蘿蔔素、銀杏葉萃取物、褪黑素等保健食品也適合老年人選用。



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一名男子在山區失蹤30天，靠2G手機Nokia 108聯繫自救。聯合報系記者徐庭揚／攝影 分享 facebook 日前一名男子在山區失蹤30天，靠2G手機Nokia 108聯繫自救，中華電信表示，在山區迷路，兩步驟可以自救：首先將自己所在經緯度以簡訊方式發給可靠的親友，第二將電源關到極致省電，至少可撐十天。日前台北市29歲李姓男子單獨攀爬，失蹤30天打電話求援後獲救，中華電信表示，接獲行政院國家搜救指揮中心及花蓮消防局災害搶救科通報，李姓男子的GPS暴雨溪水暴漲沖走，攜帶2G手機，無定位功能，搜救困難要求協助。中華電信強調，中華電信配合緊急救援，查報基地台位址及借調2G手機供救援人員使用，並啟動「2G TA」功能協助定位，協助救援。中華電信執行副總林國豐表示，目前手機都有GPS訊號，可以手機只要有通訊行為，就可以透過基地台定位該用戶的發信地點方位，距離基地台有多遠等，可縮小搜救範圍。林國豐強調，雖然李姓男子是透過2G訊號接受救援，而2G服務將於6月底終止，但消費者仍不用擔心，因為中華電信已經加速在900MHz建設行動基地台，語音通訊涵蓋範圍比2G好一成以上。如果在山區迷路，林國豐也建議，平日就可先下載定位App服務，例如GPS To SMS，迷路時就可透過App，將自己所在的經緯度及地圖，以簡訊方式傳送給可靠的親友，並在原地等待救援，而手機電源，除在非必要時關機以外，智慧手機也可將電源設定為極致省電功能，以宏達電為例，待機功能可撐300小時，至少可撐10天以上。













▲陸軍特戰指揮部特戰第5營正執行山隘行軍野營訓練，陸軍司令王信龍今親赴視導。（圖／記者楊佳穎攝）

記者楊佳穎／苗栗報導

陸軍特戰指揮部特戰第5營6月21日起展開為期17天的「106年度山隘行軍野營訓練」，在長達近350公里的路程中，將結合土石流潛勢區調查、孤困地區搜索、山隘要點守備訓練、陸空通聯、空中運補、戰場搜救、山地兵要調查及定向越野等多元訓練，藉此展現特戰部隊精實訓練成果；而今日進入第10天，陸軍司令王信龍下午也在大雨中現身，親赴現設於苗栗南庄鄉南江村馬果坪的營指揮所視導。

「山隘行軍」為結合多項山地特種作戰的訓練過程，藉由周密的計畫與管制，先期完成各項整備及人員訓練，在「安全、正常、平穩」原則下，遂行訓練任務，以提升部隊佔整體戰力；而陸軍特戰指揮部特五營已在21日自谷關麗陽營區出發，展開年度山隘行軍訓練，參與官兵必須背負20公斤以上野戰背包，規劃行經4縣市、28鄉鎮。

陸軍今日則在苗栗南庄鄉向媒體展現訓練實況，但下午下起大雨，導致原本就窄小崎嶇的路線更加濕滑難行，更有多處出現積水狀況；而現場除搭建營指揮所、印地安屋、A型屋、斜型屋、瞭望台等，也設置詭橋、竹箭罩、狗頭鍘等「詭計」，藉此達到捕捉敵人、殺傷敵人及製造恐怖氣氛打擊士氣等功效，陸軍司令王信龍中將也穿著雨衣意外現身「探班」。

陸軍指出，在為期17天不分晝夜的訓練期間，白天必須頂著高溫燠熱，夜晚得耐受氣溫驟降，另有2000公尺的海拔高低落差，讓官兵必須面對、克服天氣晴雨變化，以及肉體上疲乏、各項戰術戰技演練等考驗，藉此提升整體作戰能力。

特別的是，本次行軍訓練，更將UH-60M黑鷹直升機納入操演課目，以檢驗「陸空聯訓」、「戰傷急救」的作戰參數，而特5營官兵今日下午也在苗栗南莊東河國小操場中央實施操演，先是由前管官與UH-60M黑鷹直升機飛行官構成通聯，逐一將目標區的地質、幅員、障礙物、風向風速等資料回傳給U機飛行官。

緊接著，在實施周邊警戒後，U機順利落地，官兵則以「接龍」方式，將物資一一搬運下機，完成空中運補作業，並同時演練傷患後送課目；操演過程中，也吸引大批民眾圍觀，紛紛拿起手機拍攝UH-60M黑鷹直升機。

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